Apa Itu Food Combining?

Assalamu'alaikum😊

Beberapa waktu lalu sempet posting tentang pola makan a la Food Combining (FC) yang berhasil bikin BB turun beberapa kilo dan bulan ini BB kembali turun 1 kg (karena keseringan 'cheating'😢)

Pasti banyak yang bertanya, apa sih pola makan Food Combining itu?

FC menurutku adalah pola makan di mana kita tidak mencampur antara Karbohidrat (nasi, kentang, jagung, oat, segala jenis tepung yg berasal dr padi2an, dan sejenisnya) dan Protein Hewani (telur, daging, ikan, dan sejenisnya juga turunannya) yang bertujuan untuk membuat tubuh dalam kondisi homeostatis.

Nah, bingung ya..apa sih homeostatis itu?
Homeostatis adalah kondisi ideal dalam tubuh saat seluruh fungsi organ berjalan dengan sempurna, yaitu tubuh ber pH netral cenderung basa..

Kenapa tubuh kita harus ber pH netral cenderung basa?
Karena tubuh yg ber pH asam akan lebih mudah untuk terserang penyakit..

Penyebab tubuh ber pH asam salah satunya akibat pola makan yg buruk, bukan sekedar karena makan gorengan atau junk food saja..
Tapi padu padan makanan yg tidak tepat juga mengakibatkan pH tubuh menjadi asam..

So, gimana cara melakukan Food Combining?
Next, aku bakalan share tentang Juklak FC..

Wassalam

Xoxo
-Rima-

Diary of My Food Combining

Sejak 23 Januari 2015, setelah terpaksa masuk IGD 5 hari sebelumnya..
Akhirnya memutuskan untuk mengubah pola makan ke Food Combining (FC)..

5 hari pertama gak ada kendala, weekend cheating tapi kebablasan sampe 3 hari..
Mulai deh, ON-OFF..tp tetep berusaha maksimal buat FC,minimal tiap bangun tidur jeniperan+sarapan buah..
Sampe akhirnya mulai disiplin kalo cheating pas weekend aja..

Walau seminggu ini rada amburadul krn liburan..

Alhamdulillah, walau belum disiplin banget menerapkan FC..tapi sudah ada perubahan, terutama masalah pencernaan..keluhan seperti tangan yg sering kesemutan, badan yg kadang jadi kaku semua pas tidur (kata org jawa, tindihan) dan pusing yg sering hilang-timbul..akhirnya pada menjauhhhh semua..
(*Gimana kalo kemarin disiplin banget ya FCnya)

Oh iya kmrn pas sebelum FC, BB ku sampe 61kg😑 alhamdulillah kemarin itu udah turun ke 58kg😁
Tujuan utama ikutan FC cuma krn udah bosen sakit2an,tp kalo bonusnya jadi langsing ya mau gimana lagi😄

Semoga bisa terus konsisten dengan pola makan FC ini, biar bisa terus sehat..
Semoga bermanfaat buat yg baca ya..
Next aku mau posting apa itu FC deh :)

Xoxo
-Rima-

Tak ada lagi perut buncit bak bumil😊

#beranibareface

Hai,girls..
Sebenernya aku newbie dalam hal beauty blogger..seringnya cuma baca2 review aja :D

Dan akhirnya aku ikutan juga buat bikin tulisan tentang 'kecantikan', hehe..

Untuk tulisan pertama ini, aku mau ikutan mini challenge yg dibikin sama kak tatisya..
Kali ini tentang #beranibareface alias tampil tanpa make up (follow, ikutan challenge dan cek blognya disini ya)

Mukaku tanpa make up :D

Aku termasuk kategori malas buat rutin pake skincare dan daily makeup tiap hari, secara anak belum sekolah jadi keluar rumah cuma ke pasar,hehe..

Tapi beberapa bulan ini,mulai rutin pake skincare walaupun masih kadang2 aja pake daily make up :D

My skincare and daily makeup

Langsung aja nih..

Happy 5th Wedding Anniversary

Alhamdulillah..
Hari ini, tepat 5th usia pernikahan kita.
Tak terasa waktu berjalan begitu cepat.
Walau 5th belumlah waktu yg lama untuk sebuah usia pernikahan.

Cobaan, ujian, kecewa, tangis, sakit dan kesedihan hanyalah sebagian kecil hal yg kita alami karena tawa, bangga, bahagia lebih banyak kita rasakan.

Aku bersyukur,
bahwa kita selalu berusaha untuk berjuang bersama.
Kita masih punya satu tujuan hidup yg sama, masih mau berbagi perbedaan, masih bersedia untuk saling menutupi kekurangan satu sama lain.

Yakinku..
Di setiap airmata, darah dan peluh yang menetes pasti akan tergantikan oleh kebahagiaan yg besar.

Aku akan selalu berada di sampingmu, apapun dan bagaimanapun keadaanmu.
Saat sehat maupun sakit, saat suka maupun duka, saat berkelimpahan maupun kekurangan.
Aku pastikan bahwa aku ada di sana.

Walau tak ada bunga mawar kesukaanku atau sekedar ciuman di bibir darimu.
Tapi aku tahu, engkau pun merasakan kebahagiaan yg sama denganku karena kita telah mampu melewati 5th bersama ini.

Semoga kita akan terus bersama hingga bertemu di usia pernikahan ke-50 bersama anak dan cucu kita nanti.

Happy 5th Wedding Anniversary, Sayang..
I love you💏

Assalamu'alaikum :)

Lama banget gak posting di blog..
Karena setelah Aulia usia 4 bulan langsung ikut Papinya ke Padang
Dan cukup susah sinyal t*lk*ms*l di rumah..
Dan kdg juga ikut suami dinas luar (bukittinggi, pariaman dan solok selatan) paling nggak 20-30 hari..
Kalo gak ya ngungsi ke rumah nenek di Curup, Bengkulu..
Capek ya muter2 mulu :D
Lumayan lah, dari Maret 2011 sampe Juli 2012..

Habis itu lanjut ikut suami yg kuliah lagi di ITS Surabaya dari September 2012 sampe sekarang..dan udah lupa tuh kalo punya blog,hehe :D
Alhamdulillah, insha Allah bulan depan bakalan wisuda :)

Gak tahu deh bakalan kemana lagi nanti,yg pasti petualangan akan lebih seru lagi deh..
Nasib punya suami pe-en-es ya begini lah,alhamdulillah..

Dan karena Aulia sekarang udah umur hampir 4th,jadi lbh rada santai..
Bisalah ya ngeblognya lanjut lagi,hihihi :D

Aulia Kirana Wibowo

Udah dulu deh posting kali ini..
Next,bakalan posting ttg perawatan wajah harianku ;)
See ya..

Do'a untuk Kirana

Waktu berlalu cepat
hingga tak terasa beberapa hari lagi
usiamu genap 1 tahun, Kirana..

Masih teringat jelas di benak Mami
Saat Mami mengandung dan melahirkanmu
Sungguh anugerah terindah yang pernah Mami miliki..

Mungkin Mami tak bisa memberikan semua yang kamu inginkan, Nak..
Hanya do'a yg selalu Mami panjatkan agar kamu menjadi
anak sholehah, pintar, berakhlak mulia, senantiasa takut dan ingat akan Tuhanmu
dan jadilah kebanggaan bagi Mami dan Papi..

Tumbuhlah menjadi wanita yang
kuat, berani berkata benar, jujur dan mandiri
tanpa harus melawan kodratmu sebagai wanita dan hamba Allah..

Kirana,
Ingatlah bahwa Mami dan Papi akan selalu memberikan yang terbaik
Berusaha agar bisa mewujudkan impianmu
Memberikan sandang, pangan dan papan yang layak untukmu
Mengajarimu tentang kebajikan dan kasih sayang
Agar kamu menjadi wanita yang penuh dengan rasa cinta
pada Tuhanmu maupun pada sesama manusia
Semoga kamu akan selalu merasa bahagia bersama Mami dan Papi..

I LOVE U MY LITTLE PRINCESS
AULIA KIRANA WIBOWO
3 NOVEMBER 2010

Bagaimana Proses Produksi ASI?

Untuk mengetahui bagaimana cara yang efektif untuk meningkatkan (atau mengurangi) produksi ASI, kita perlu mengetahui dan memahami bagaimana ASI dihasilkan.

Secara garis besar, produksi ASI adalah sebuah proses "use it or lose it".

Semakin sering dan semakin efektif bayi menyusu, semakin banyak pula ASI yang dihasilkan.

Tahapan Awal...

Endokrin (hormonal) mengendalikan pengeluaran ASI - Tahap Laktogenesis I & II

ASI yang pertama kali dihasilkan, bukan karena proses supply & demand.

Selama masa kehamilan dan beberapa hari pertama setelah melahirkan, produksi ASI dikendalikan oleh sistem hormonal - yang disebut Sistem Kendali Endokrin.

Pada dasarnya, selama hormon pada tubuh ibu berfungsi sebagaimana semestinya,tubuh ibu akan memproduksi kolostrum sejak pertengahan masa kehamilan. (Laktogenesis I) dan jumlah ASI nya akan meningkat dalam 30-40 jam setelah persalinan (Laktogenesis II).

Di mulai dari akhir masa kehamilan, payudara mulai memproduksi kolostrum, tetapi level hormon progesteron yang tinggi saat itu "menghalangi" pengeluaran ASI dan membuat agar jumlah ASI tetap rendah.

Pada saat persalinan, pengeluaran plasenta tubuh ibu menyebabkan kadar progesteron/estrogen/HPL menurun drastis. Saat kadar progestreron menurun drastis, hormon prolaktin semakin tinggi pada awal Laktogenesis II. Hormon lainnya (insulin, thyroxine, kortisol) juga terlibat, tetapi perannya belum diketahui.

Walaupun secara biokimia mengindikasikan bahwa Laktogenesis II terjadi sekitar 30-40jam setelah persalinan, kebanyakan ibu belum merasakan payudaranya mulai penuh (ASI mulai ada) sampai dengan 50-73 jam (2-3 hari) setelah persalinan.

Kedua Tahap laktasi yang pertama ini (Laktogenesis I & II) dikendalikan oleh hormon - tahap ini akan terjadi baik pada ibu yang menyusui atau pada ibu yang tidak menyusui bayinya

Menjaga produksi ASI..

Sistem Kendali Autokrin (Lokal) pada proses penyusuan -- Laktogenesis III

Setelah tahap Laktogenesis II, terjadi perpindahan dari hormonal ke sistem kendali autokrin (lokal). Tahap menjaga kesinambungan produksi ASI ini disebut juga Laktogenesis III.

Pada tahap ini, produksi ASI dikendalikan pada payudara -- pengeluaran ASI adalah mekanisme utama untuk mengendalikan produksi ASI. Pengeluaran ASI dikendalikan oleh kemampuan menyusu bayi. Walaupun faktor hormonal masih bisa mempengaruhi proses produksi ASI, tetapi perannya tidak banyak.

Pada kondisi yang normal, payudara akan terus memproduksi ASI selama ASI tetap dikeluarkan.

Dengan memahami bagaimana kendali autokrin terhadap produksi ASI, kita dapat memahami bagaimana cara yang efektif untuk meningkatkan (atau mengurangi) produksi ASI.

Apa yang ditunjukkan oleh penelitian terkini tentang produksi ASI?

Penelitian terkini memperlihatkan 2 faktor yang dapat mengendalikan produksi ASI:

ASI mengandung protein whey yang disebut Feedback Inhibitor of Lactation (FIL) / penghambat produksi ASI – peran FIL ini sepertinya memperlambat produksi ASI ketika payudara penuh.

Produksi ASI diperlambat ketika jumlah ASI didalam payudara banyak (dan mengandung banyak FIL), dan produksi ASI dipercepat ketika payudara lebih kosong (dan jumlah FIL otomatis jg lebih sedikit).

Payudara yang PENUH = produksi ASI yang lebih LAMBAT

Payudara yang kosong = produksi ASI yang lebih CEPAT.

Penelitian mengindikasikan bahwa kadar lemak (fat) yang terkandung dalam ASI juga ditentukan oleh seberapa kosong payudara (payudara kosong = kadar lemak ASI yang lebih tinggi).

Bagaimana jumlah produksi ASI bervariasi dalam sehari?

Penelitian sebelumnya mengamati bahwa jumlah ASI biasanya lebih banyak di pagi hari (waktu yang bagus untuk memompa/memerah jika harus menyimpan ASI perah), dan berkurang secara bertahap sesuai bergesernya waktu. Kadar lemak (fat) cenderung meningkat seiring pergeseran waktu (Hurgoiu V, 1985). Penellitian ini konsisten dengan hasil penelitian terkini jika kita asumsikan wahwa peneliti mengamati bayi-bayi yang memiliki pola menyusu relatif serupa, dimana bayi tidur lebih lama di malam hari dan secara bertahap mengurangi jumlah antar masa menyusu dalam sehari.

Kapasitas Penyimpanan: Faktor lain yang mempengaruhi produksi ASI dan manajemen menyusui adalah kapasitas penyimpanan ASI . Kapasitas penyimpanan yang dimaksud adalah jumlah ASI yang dapat disimpan didalam payudara antara masa menyusu sebelumnya dan selanjutnya. Ini dapat bervariasi antara ibu yang satu dengan yang lainnya, dan bahakan antara payudara yang kanan dan kiri dari ibu yang sama.

Kapasitas penyimpanan tidak ditentukan oleh ukuran payudara, walaupun ukuran payudara dapat membatasi jumlah ASI yang dapat disimpan didalamnya. Ibu dengan kapasitas penyimpanan yang banyak ATAU pun sedikit sama-sama dapat memproduksi ASI dalam jumlah yang banyak.

Ibu yang kapasitas penyimpanan ASI nya lebih besar, bisa jadi jarak antar masa menyusui sebelum dan selanjutnya menjadi lebih lama tanpa memperngaruhi produksi ASI dan pertumbuhan bayi. Namun Ibu dengan kapasitas penyimpanan yang lebih kecil, perlu menyusui lebih sering untuk dapat memuaskan kebutuhan bayinya dan menjaga produksi ASI karena payudaranya akan menjadi lebih penuh , lebih cepat. 

Bayangkan kapasitas penyimpanan ASI seperti sebuah CANGKIR - kita dapat minum sejumlah air dalam satu hari menggunakan cangkir yang berukuran apapun - kecil, sedang atau besar- tapi jika kita minum menggunakan cangkir yang lebih kecil, tentu kita harus mengisinya lebih sering untuk memenuhi sejumlah kebutuhan kita dalam sehari.

Apa yang diperlihatkan oleh penelitian tentang meningkatkan produksi ASI?

ASI diproduksi sepanjang hari, dengan kecepatan produksi yang tergantung pada seberapa kosong payudara. ASI terkumpul didalam payudara ibu diantara masa menyusui, jadi jumlah ASI yang tersimpan dalam payudara setelah masa penyusuan sebelumnya , akan lebih banyak jika jeda waktu dengan penysuan berikutnya lebih lama.

Ingat, semakin banyak ASI yg tersimpan pada payudara, semakin lambat pula kecepatan produksinya.

Untuk mempercepat proses produksi ASI dan meningkatkan produksi ASI harian, kuncinya adalah mengeluarkan ASI dari payudara lebih banyak dan lakukan lebih cepat dan secara teratur, sehingga lebih sedikit ASI yang tersimpan di payudara saat jeda menyusui.

Payudara yang KOSONG = produksi ASI yang lebih CEPAT

Pada prakteknya, ini berarti ibu yang ingin meningkatkan produksi ASInya sebaiknya menjaga agar payudara sekosong mungkin sepanjang hari.

Untuk mewujudkan tujuan tersebut dan meningkatkan produksi ASI:

Kosongkan payudara lebih sering (dengan cara menyusui lebih sering dan atau menambahkan sesi perah/pompa dengan jeda lebih cepat dari masa menyusu/perah/pompa sebelumnya)

Kosongkan payudara semaksimal mungkin pada tiap masa menyusui atau saat sesi perah/pompa.

Memastikan pengosongan payudara secara maksimal: 

• Pastikan bayi menyusu secara efisien 
• Lakukan masase payudara dan kompresi 
• Susukan kedua payudara setiap sesi menyusu, tunggu sampai bayi selesai menyusu di satu payudara sebelum menawarkan payudara satunya. 
• Lakukan perah/pompa payudara jika bayi kurang maksimal dalam mengosongkan payudara. Jika bayi dapat melakukan pengosongan dengan baik, maka sesi perah/pompa akan lebih bermanfaat jika dilakukan saat jeda (antar masa menyusui) - sesuai tujuan kita untuk mengosongkan payudara sesering dan sekosong mungkin)